Como as cerejas ajudam você a dormir melhor

Muitas variedades de cereja contêm melatonina e aumentam a disponibilidade de triptofano, um aminoácido essencial que é um ingrediente-chave na produção de serotonina: um químico cerebral que promove sentimentos de calma, relaxamento e sonolência. É por isso que as cerejas ajudam você a adormecer e a permanecer dormindo.

Em um estudo piloto duplo-cego publicado no Journal of Medicinal Food, um grupo de pesquisadores do Sleep & Neurophysiology Research Laboratory do University of Rochester Medical Center descobriu que suco de cereja ácida fresca, consumido duas vezes ao dia, reduziu a insônia em participantes idosos. Eles também descobriram que beber suco de cereja ajudou os participantes a dormir 17 minutos mais cedo do que o normal!

Não é só o suco de cereja que ajuda. Outro estudo feito por um grupo de pesquisadores espanhóis descobriu que quando participantes de meia-idade e idosos comeram cerca de uma xícara de cerejas no almoço e jantar por três dias consecutivos, eles conseguiram dormir mais com menos despertares.

O que o sono tem a ver com a perda de peso?

O sono é mais do que apenas tempo gasto sem comer. Um estudo publicado no Annals of Internal Medicine descobriu que, para aqueles que tentam perder peso, cortar o sono reduziu a perda de gordura em 55%! Existem várias explicações para o motivo pelo qual a falta de sono prejudica seus esforços de perda de peso. Com menos de 7 a 8 horas de sono, seu corpo:

• Produz menos leptina, o hormônio que ajuda você a se sentir satisfeito e saciado
• Torna-se mais resistente à insulina, o que faz com que você ganhe peso

Quando você junta tudo isso, você acaba sentindo mais fome. Um pequeno lanche não vai resolver, então você acaba comendo demais. E então seu corpo não consegue lidar com o aumento de açúcar no sangue, então tudo se transforma em gordura, que seu corpo então luta para queimar.

A solução é simples: coma cerejas e durma mais.